Karolina Pietrzak

• psychoterapia
• psychologia
• interwencja kryzysowa

„Nie mogę przestać się zamartwiać”… kilka słów o zaburzeniu lękowym uogólnionym

karolina, 20 czerwca 2018.

Co to jest lęk uogólniony?

Za kluczową cechę zaburzenia lękowego uogólnionego uznaje się niekontrolowalność martwienia się. Do innych objawów zalicza się co najmniej trzy z następujących objawów: niepokój lub uczucie podenerwowania, napięcia psychicznego, szybkie męczenie się, trudności z koncentracją, uczucie pustki w głowie, drażliwość, napięcie mięśni i zaburzenia snu – trudności z zaśnięciem, utrzymaniem ciągłości snu lub sen nie dający odpoczynku (DSM 5, 2013). Badania pokazują, że osoby zamartwiające się cechuje w większym stopniu skupianie swojej uwagi na przyszłych wydarzeniach, których rezultat jest niepewny oraz tzw. negatywna orientacja na problem, co można rozumieć jako spostrzeganie problemów jako czegoś niekorzystnego, a nie jako okazję do sprawdzenia się/ wyzwanie.

Jak sobie radzić z nadmiernym zamartwianiem się?

Terapia poznawczo – behawioralna opiera się na metodach o udowodnionej w badaniach skuteczności (zgodnie z wytycznymi NICE). Wspólnymi elementami terapii lęku uogólnionego w nurcie CBT są oddziaływania mające na celu przekierowywanie uwagi na chwilę teraźniejszą. Z powodu cechującego osoby z lękiem uogólnionym perfekcjonizmu, istotne wydaje się promowanie postawy życiowej skoncentrowanej na tzw. „życiu bez oczekiwań”. Osoby z lękiem uogólnionym unikają doświadczania, przez co ograniczają zaangażowanie w ważne dla siebie aktywności.

Od czego zacząć?

• Monitoruj swój lęk – zapisuj sytuacje, w których martwiłeś się nadmiernie – oceń na ile sprawdziły się Twoje przypuszczenia oraz – jeśli negatywny scenariusz nastąpił – na ile poradziłeś sobie w tej sytuacji.

• Odłóż obawy na później – wyznacz w ciągu dnia czas, w którym będziesz się martwić. Jeśli zmartwienia pojawią się w ciągu dnia, odłóż je na później – wróć do nich w wyznaczonym czasie. Pozwoli to skrócić czas zamartwiania się, jak również pokaże Ci, czy rzeczywiście po czasie wracasz do tematów swoich zmartwień.

• Dbaj o relacje z innymi i odpoczynek.

0

Categories: psychologia, psychoterapia poznawczo - behawioralna, terapie